知ろうよ、腸内フローラ

管理者のいわおです、いつもいいねありがとうございます。

以前、"知ろうよ、腸の機能"という記事をアップしました。
今回は改めて腸内細菌という花を咲かせるお花畑といわれている腸内フローラについてです。

健康な人の腸内には400種、約100兆個もの腸内細菌がバランスよく住みついています。
人間の体を構成している細胞が60兆個と言われているので、いかに多くの細菌が繁殖しているかが分かります。
特に小腸の終わりから大腸にかけて腸内細菌がびっしりと敷き詰められている状態を花畑にたとえて「腸内フローラ」と呼ばれています、実際に見るとまさに腸内フローラに感動します。

まず、腸内細菌は大きく3種類に分類されています。善玉菌・悪玉菌・日和見菌が自分たちの領地を増やそうと勢力争いをしています。
善玉菌は免疫力を高め、感染防御や消化吸収の援助、悪玉菌は細菌毒素や発癌物質を生産、日和見菌は悪玉菌が優勢になると悪玉菌に加勢するという役目があります。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが腸内環境の良い・悪いとなります、あくまでもバランスが大事です、たとえ善玉菌が多すぎても腸内環境が良いとは言えません。

一定のバランスを保って定着している菌たちが老化・ストレス・疾病・環境変化・食生活によってそのバランスが崩れていくと、便秘・下痢はもちろん、免疫力低下による疾病・腸の動きや消化液の分泌は副交感神経が支配していますので不調をきたします。

特にコロナ禍、きれいな腸内フローラでありたいものです。

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新聞を読み解いてみる

管理者のいわおです、いつもいいねありがとうございます。

神戸新聞社によると...市内３地域の６５歳以上の高齢者を対象に新型コロナウイルス流行前後の心身の状態を尋ねるアンケートを実施したところ、外出自粛が続き、趣味や運動、ボランティアなど「社会参加」の機会が減り健康と要介護の間の虚弱な状態を示すフレイル状態に陥っている可能性が高いそうです（詳細は新聞記事をご覧ください）

フレイル状態とは2014年に日本老年医学会が「Frailty（虚弱）」の日本語訳として提唱した概念で、加齢とともに心身が衰えた状態になること、健康な状態から要介護状態へと移行する段階です。

筋肉量が減少すると基礎代謝量が低下します、基礎代謝量が低下するとエネルギー消費量も減ります、そして食欲の衰えにより低栄養状態に繋がります、さらに身体が思うように動かなくなるサルコペニアが進みます。このような悪循環を繰り返すことでフレイル状態が悪化する可能性が高くなります。

フレイルかどうかを診断する基準として、
・体重を減らそうとしていないのに、年間で4.5～５kg以上も減少する
・何をするのも面倒だと感じる日が週に３～４日以上ある
・歩く速さが遅くなる
・握力が弱くなる
・体を動かす機会が減り、身体活動量が低下している
このうち１～２項目であればフレイル予備軍、３項目以上当てはまるようならばフレイル状態に該当します。

フレイル状態の一番の問題は、身体能力の低下が顕著にあらわれ、死亡率が上昇します。
健康な人であれば数日で治るような風邪も、フレイル状態ではなかなか治りません。そのまま風邪をこじらせて肺炎を発症したり、体が思うように動かずベッドから転落して骨折するなど、状況をより悪化させるケースが起こることもあります。
活動量が落ちているなかで大病や骨折となると心身状態の改善・回復を積極的に考えることができなくなり、寝たきり状態になる可能性もあります。さらに入院となった場合、生活環境の変化に対応できず自分の感情をコントロールできなくなることにもなります。

自分の筋力が虚弱しているかを簡単にチェックできる方法に「指輪っかテスト」というものがあります。
①両手の親指と人差し指で大きな輪を作る
②利き手と反対側の足のふくらはぎの一番太い部分を囲む
輪にどのくらいすき間があるのかみます、すき間が多くできるようなら筋肉量が少なくなっていると考えられます。

過去の類似記事「話題のスタンディングデスク」

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防災の日

管理者のいわおです、いつもいいねありがとうございます。

すでにご存じかと思いますが本日9月1日は防災の日です。

この防災の日というのは日本が自然災害の多い国であることと関係しています。

日本では地震や津波・高潮・台風・豪雨・洪水など自然災害が少なくありません、また近年の環境変化で著しくなってきています。

そのため災害に対する認識を深めることを目的に防災の日が制定さています。

防災の日の目的には災害に対する備えや対策を強化すること、そして防災対策に力を入れることで被害を未然に防止しかつ最小限を抑えることにつながるためです。

自分や大切な人を護るのは自分自身、そんな自覚や認識を一人一人が持てる世の中になればいいなと考えています。

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冷感素材のはずが

管理人のaozoraです。

梅雨真っ只中の日本列島、ジメジメ、蒸し蒸し、コロナ時代の必需品マスクを身に着け毎日不快ですね。
今年こそはと、ようやく接触冷感インナーを買いました！！
と思いきや、２・３日後に体にかゆみを感じ始め、体中湿疹？あせも？が多発！！
寝ていてもかゆみとかゆい所を掻いたため、痛い！！余計に眠れない夜が続きました、、、

せっかく購入した接触冷感インナーをお蔵入りして１週間、完治ではないものの、ようやく落ち着いてきたので記事を書いています。

調べてみると、「化繊負け」のようです
化繊、つまり化学繊維、ポリエステル、ナイロン、アクリル、ポリウレタンなど石油が原料の合成繊維のことでかゆみ、かぶれ、湿疹、接触性皮膚炎など、肌荒れや肌トラブルに関するワードがでてきます。
化学繊維が肌に合わないことが原因で、下着が皮膚に接触したときに、皮膚が炎症を起こす症状だそうです。

今まではインナーは特に綿素材を着るようにしていましたが、「冷感」のキーワードに完全に油断しました、、、
元々重ね着の苦手なため、マスク着用は非常に厳しいですよ、と言い訳

しかし、インナーが皮膚に触れたぐらいで、どうして炎症を起こすのでしょうか。
実は静電気のようです。

化学繊維は静電気をよく起こす素材でマイナスの電気を帯びやすい素材です。
逆に人間の皮膚はプラスの電気を帯びやすい特徴があります。
マイナスの電気を帯びている化繊とプラスの電気を帯びている皮膚が接触することで静電気が起こるのです。

ドアノブを触るとバチっとなる状態と同様に化学繊維のインナーを着ていると皮膚と肌着の間で小さな静電気が起こっている状態になり、かゆみ、かぶれ、湿疹、接触性皮膚炎など肌荒れの症状がでてしまいます。

吸汗速乾インナーや発熱インナーなど機能性肌着が主流の昨今、化繊負けしてしまう人が増えているそうです。
身をもって体験しました。

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消毒液の真偽

管理人のaozoraです、久々のブログ更新となりました。
やはりコロナウィルスの話題、アルコールの使い方について前投稿で記載しましたが今なお継続されており、真偽飛び交っていることには戸惑います。

なかでもアルコールの代替えとして次亜塩素酸が消毒液として多くの店舗入口で置かれていると感じているのは私だけでしょうか？
ちなみに私は入店前の消毒として次亜塩素酸が置かれていても使用しません、偏見ではなく、厳密にいうと使用できません。
なぜなら使用後手指がカサカサになり、指紋が薄くなってしまうからです、敏感肌と言われれば確かにそうなのかもしれません。

色々調べているうちに各方面で注意喚起が発信されているようです。

そもそも次亜塩素酸とは一般的に次亜塩素酸ナトリウム、塩素系漂白剤に含まれ、ノロウイルス対策など食品衛生の分野で使用されているものです。
大量調理施設衛生管理マニュアルでは「加熱せずに供する野菜の殺菌」や「調理機器の殺菌」での使用が記述されています。
そして液剤による手荒れ等に配慮し、使用時には必ず手袋を着用しましょうと注意点があります。

手指の消毒液として使用することに疑問があります、しかし、違法でもないようです。
店舗など置いている側にすると原液ではなく希釈されているため安全面やコスト面でデメリットがないのかもしれません、また強制ではなく、使用を促しているだけのため我々使用者（消費者）側の自己責任なのかもしれません。

しかし私のように身体で感じている方々も多くいるようで、各方面と記載しましたが、厚生労働省や国民消費者センターのＨＰに掲載されているのも事実です。
（独立行政法人国民生活センター ＨＰ「除菌や消毒をうたった商品について正しく知っていますか？-新型コロナウイルスに関連して-」より引用）

〇薬局で、消毒用にとメタノールを勧められ購入後、返品した。店の対応に問題がある。
（受付年月：2020年 3月、相談者：年齢不明、男性）

〇ウイルス感染症対策として通販サイトで除菌アルコール液等とうたう消毒液を購入し
たがアルコール濃度が低く効果がないものだった。
（受付年月：2020年 4月、相談者：60歳代、 男性）

〇店舗が新型コロナウイルスの対策として次亜塩素酸で消毒をしているようだ。人体に
影響がないか心配である。 （受付年月：2020年 4月、相談者：50歳代、女性）

〇アルコール配合ハンドジェルを、新型コロナウイルスに効くと思い購入した。主成分
の塩化ベンザルコニウムが新型コロナウイルスを含むウイルス全般に効くのか不安だ。
（受付年月：2020年 4月、相談者：60歳代、男性）

己を守るには数ある情報を見極める力が必要なようです。

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アルコールの使い方

管理人のaozoraです。

コロナウィルスの影響で、アルコール消毒について質問をいただくことが度々あります。
アルコール消毒は有効との情報が出てから一時品薄になるほどの人気商品、しかしオールマイティーに思われているかもしれませんが決して万能ではありません。

ある方に手や顔、持ち物すべてアルコール消毒されていると聞いてびっくりしました！！
肌に使用するならば人によってはかぶれや肌のかさつきなどが発生することもあります。その場合は保湿やスキンケアを行うと効果的でしょう。

持ち物は却ってアルコールの影響を受けてしまうものもあります、たとえば皮製品や布製品などは特に色褪せやしみになることもあります。

そして電化製品、液晶やタッチパネルは注意が必要です、触れる回数も多く、不特定の人が触れることもあります、念入りに消毒したいところですが、外観の変質や劣化によるひび割れ等の損傷、故障の原因になる恐れがあります。

特にスプレー消毒液は避けて欲しいです、放置しておくと液晶パネルが変色したりシミの原因になります、また水分が内部へ入ると故障の原因になります、水滴などがついた場合はすぐに乾いた柔らかい布などで拭き取ったほうが。
とはいえ、布・タオル・ペーパータオルに消毒液を含ませてのご使用は避けましょう、液晶ディスプレイやタッチパネルの表面はコーディングされており、消毒薬で拭くと損傷したり剥がれる可能性があります。

ではどんな消毒液を選べばよいのでしょうか？

消毒効果があるのは濃度が約80％の消毒用エタノール、消毒用に希釈されているのでそのまま手指などの消毒に使えます。

濃度が100％に近い無水エタノールやエタノールは消毒の効果なし。
刺激が強いので原液を手につけるのはNG、希釈すれば消毒液として使えますが。

アルコール濃度の高い順に
無水エタノール（99.5vol%）
エタノール（95.1~96.9vol%）
消毒用エタノール（76.9~81.4vol%）

無水エタノールとは、水分をほぼ含まない純度の高いエタノール。
洗浄力が高くあっという間に蒸発する性質を持っており、水拭きができない電気製品などの掃除に使われてきました。
消毒力が強いように思われがちですが、瞬時に蒸発してしまうため消毒には向いていません、また刺激が強く肌に直接つくと水分を奪ってしまう性質もあります。

消毒用エタノールとは、無水エタノールよりはアルコール濃度が低いエタノール。
その場に留まってアルコールの効果を発揮するため消毒に向いています。
ウイルスなど不活性化できる物の消毒に効果的、人の集まる公共機関や病院などでよく使われています。
肌に対する刺激は無水エタノールよりは低くなっています。

ちなみに私は無水エタノールを精製水で希釈したり、製油を溶かしたり、その場に応じて使い分けしています。
そしてなにより希釈できる分、消毒エタノールよりも経済的です。

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当たり前が権利になるとき

管理人のaozoraです。

当たり前になると勘違いして「権利」と思われてしまうことがあります！？

例えば、
毎月30万円を生活費として奥さんに渡し続けること、最初に渡した時は「こんなにもらえるの！ありがとう！」と喜んでくれます。

しかし、毎月毎月渡し続けて1年、2年、3年経ってくると30万円がもらえることは当たり前、それが自分の「権利」だと勘違いされてしまいます。

よくある話、景気が悪くなって収入が落ちたから生活費を20万円に...とてつもなく反発されます。

例えば、
休みの日に家族で遊びに行くこと、最初の頃は「ありがとう楽しかったわ」と言ってもらえますが、これも当たり前になってしまいます。

連れて行けないことがあると「どうして遊びに連れて行ってくれないの？」とケンカになります。

大袈裟かもしれませんが「権利」と思われないように工夫することが重要です、たまにはやらないとかメリハリをつけて意識しないと、家庭が崩れていきます。

いつもいいね・応援メッセージありがとうございます！！

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